Základom je dostatočné prijímanie jedla. Pokiaľ je tvojim cieľom priberať svaly tak tvoj príjem živín by mal byť vyšší ako výdaj. Všeobecne platí že pomer bielkoviny : tuky : sacharidy by mal byť ( 2 : 1 : 4). Samozrejme neexistuje všeobecné pravidlo ktoré platí pre každého. Každému človeku vyhovuje niečo iné. Hovorí sa že strava je viac ako polovica úspechu. Môžeš trénovať ako chceš tvrdo, pokiaľ nepríjmeš dostatočné množstvo potravy ,tvoje svaly nedokážu rásť. Pokiaľ je tvojím cieľom rysovať svaly či schudnúť mal by si v strave obmedziť príjem sacharidov, to je ale téma sama o sebe. Dôležitou zložkou stravy je mäso, ako najlepší zdroj bielkovín pre tvoje telo. Odporúčam ti hovädzie, ktoré je najkvalitnejšie a tiež rybie , ktoré obsahuje omega 3 mastné kyseliny potrebné pre tvoj organizmus. Zo sacharidov sú najvhodnejšie ryža a zemiaky. Ďalšou zložkou ktorá by nemala v tvojom jedálničku chýbať je zelenina. S každým jedlom by si mal ziesť jednu porciu zeleniny, pretože podporuje správne trávenie žalúdka.
